Bästa träningenvid depression
•
Fysisk aktivitet lika bra som KBT eller läkemedel vid depression
Med depression avses här egentlig depression med avgränsade episoder som varar minst 2 veckor med tydliga förändringar i tankar (tänker negativt om sig själv, andra människor och om framtiden; i värsta fall självmordstankar), känslor (bedrövelse och missmod), kroppsliga funktioner (sömn, matlust och energinivå) och beteende (tillbakadragenhet och inaktivitet) och med förbättringar av individens tillstånd mellan perioderna. En depression kan graderas som lindrig, måttlig eller allvarlig.
Depression är den största enskilda orsaken till förlorade friska levnadsår i västvärlden [1] och är dubbelt så vanlig bland kvinnor som bland män. I Sverige och Norge drabbas 20 procent av befolkningen av depression någon gång under livet, och prevalensen hos vuxna är 4–10 procent [2].
Någon enkel orsak till depression finns inte. Negativ stress ökar risken. Riskfaktorer som kan ge ökad sårbarhet är separationer, tidiga psykiska trauman, kränkningar, utmattning och somatiska sjukdomar. En viss genetisk disposition föreligger, vilken är starkare vid allvarligare depressioner [3]. Förluster, relationsproblem och somatisk sjukdom är
•
Så påverkar kroppslig aktivitet depression
Fysisk aktivitet reglerar neurotransmittorer samt främjar hjärnplasticitet samt reducerar inflammation inom kroppen, vilket kan positivt påverka humör, minne samt depression. Dessutom reducerar motion stress genom att sänka kortisolnivåer.
Neurotransmittorreglering
Neurotransmittorer existerar kemiska budbärare som överför signaler mellan nervceller inom hjärnan samt i kurera nervsystemet. kroppslig aktivitet förmå stimulera frisättningen av neurotransmittorer t ex endorfiner, serotonin, dopamin samt noradrenalin. detta kan bl a öka koncentrationsförmåga samt vakenhetsgrad. Endorfiner brukar kallas ”må-bra” kemikalier och kunna hjälpa mot att utveckla humöret samt minska känslor av smärta och stress.
Hjärnstruktur och funktion
Regelbunden fysisk handling har kopplats till ökad hjärnplasticitet samt tillväxten från nya neuroner i hippocampus, en distrikt i hjärnan associerad tillsammans inlärning samt minne samt som även har innebörd för nedstämdhet. Detta är kapabel ha ett positiv konsekvens på kognitiv funktion.
Stressreducering
Motion är kapabel bidra mot att minska nivåerna från stresshormoner, såsom kortisol, inom kroppen. Höga nivåer från kronisk stress är ofta förknippade tillsammans med utveckling alternativt
•
Behandling av depression med fysisk aktivitet
- Det har gjorts otaliga studier på fysisk aktivitet och depression sedan Om vi sammanfattar all forskning som gjorts så kan man dra tydliga slutsatser: fysisk aktivitet har en positiv effekt, både för att motverka att depression uppstår och för att behandla depression. Vi kan faktiskt gå så långt som att säga att fysisk aktivitet är det viktigaste verktyget vi har mot depression.
Ole Petter Hjelle, läkare och hjärnforskare, är författaren bakom boken «Sterk hjerne med fysisk aktivitet». Han menar att kunskapen om hur fysisk aktivitet kan användas mot depression är viktigare än någonsin.
- Runt 20% av alla kvinnor och 10% av alla män kommer få en behandlingskrävande depression någon gång i livet. Depression är en av de vanligaste sjukdomarna i världen och en stor anledning till sjukfrånvaron i Norge.
Många fördelar med träning
Det finns många anledningar till att fysisk aktivitet som behandling är att föredra framför piller. För det första finns det alltid biverkningar vid medicinska behandlingar. För det andra visar studier att fysisk aktivitet räcker på lång sikt i jämförelse med medicinering. Fysisk aktivi