Kreatin finnar
•
Kreatin är bra till mycket och har hjälpt massvis av atleter och glada amatörer till att nå sina mål.
Genom att ta kreatin som kosttillskott kan det inte bara höja din prestationsförmåga, men även göra dig starkare och hjälpa dig att bygga större muskler.
Med det goda kommer ibland det onda.
Vissa människor upplever biverkningar av kreatin. I den här artikeln går vi igenom vad de vanligaste bieffekterna är och tips på hur du kan bli av med dem.
Biverkningar av kreatin
Biverkningar kan komma av det mesta, så även kreatin.
Innan vi börjar gå igenom potentiella bieffekter, är det viktigt att komma ihåg två saker:
Kroppen producerar kreatin. Det är ett naturligt ämne som din kropp tillverkar och som finns i kött. Det är alltså inte ett onaturligt medel som kroppen förskjuter – utan du har alltid haft det i dig.
Rådfråga läkare först. Om du lider av någon sjukdom, framförallt i levern eller njurarna, så bör du rådfråga läkare innan du börjar använda kreatin som kosttillskott.
Här är potentiella biverkningar av kreatin:
- Njurskador
- Leverskador
- Njursten
- Viktökning
- Svullen mage
- Uttorkning
- Muskelkramper
- Matsmältningsproblem
EU:s vetenskapliga kommitté och Livsmedel
•
Förståelse för kreatin och dess användningsområden
Kreatin existerar en naturligt förekommande organisk syra liksom spelar enstaka viktig roll i energiproduktionen i muskelceller. Kroppen producerar kreatin ifrån aminosyrorna glycin, arginin samt metionin, samt det finns också inom proteinrika livsmedel som animalisk föda och vattendjur. Kreatin används ofta vilket ett kosttillskott, särskilt bland idrottare samt kroppsbyggare, till att utveckla prestanda, öka muskelmassan samt förbättra återhämtningen efter träning.
Tillägget av kreatin ökar kroppens kreatinfosfatlager, vilket i sin tur hjälper till för att snabbt återställa adenosintrifosfat (ATP), den huvudsakliga energikällan på grund av muskelsammandragningar. Detta kan leda till ökad uthållighet samt styrka beneath kortvariga, högintensiva aktiviteter likt sprintar samt styrketräning.
Trots dess popularitet samt dokumenterade fördelar är detta viktigt för att förstå kreatin i sin helhet, inklusive hur detta fungerar inom kroppen, rekommenderade doser samt potentiella biverkningar. Genom exakt övervägning från dessa aspekter kan individer göra informerade beslut ifall användningen från kreatintillskott.
Finns detta några biverkningar med kreatin?
Diskussioner om kosttillskott inkluderar ofta ämnet bi
•
Kreatin säkerhet och biverkningar
Vad är kreatin? Är det dåligt för dig?
Kreatin är det bästa komplementet för idrottsprestationer som finns att tillgå. Men trots de forskningsstödda fördelarna undviker vissa människor kreatin eftersom de oroar sig för att det är farligt för deras hälsa.
Vissa hävdar att det orsakar viktökning, kramper och problem med matsmältningen, levern eller njurarna. Men hundratals studier stöder dess säkerhet och effektivitet.
Denna artikel ger en evidensbaserad genomgång av kreatins säkerhet och biverkningar.
Beroende på vem du frågar kan de föreslagna biverkningarna av kreatin vara följande:
- njurskador
- Leverskador.
- njursten
- viktökning.
- uppblåsthet
- uttorkning
- muskelkramper
- problem med matsmältningen
- Kompartmentsyndrom.
- Rhabdomyolys
Är kreatin en steroid?
Vissa människor hävdar felaktigt att kreatin är en anabolisk steroid, att det är olämpligt för kvinnor eller tonåringar, eller att det endast bör användas av professionella idrottsmän eller kroppsbyggare.
Trots denna negativa press anser International Society of Sports Nutrition att kreatin är mycket säkert och att det är ett av de mest fördelaktiga kosttillskotten för idrottsutövare