Efter träning trött
•
Så återhämtar du dig snabbare efter träning
De tränade hårt. Svetten rann och musklerna brände, men efterpassens eufori var ofta kortlivad när stelhet och trötthet kom ikapp. För de som tränar regelbundet är återhämtning efter träning avgörande för att hålla kroppen i toppform och undvika skador.
källa). Men vad innebär återhämtning egentligen och hur kan man optimera den?
Vad är återhämtning?
Återhämtning efter träning refererar till processen där kroppen reparerar sig själv och fyller på sina energireserver. Efter en intensiv träningspass är musklerna trötta och energiförråden är uttömda. Kroppen behöver tid och rätt resurser för att återhämta sig och bli starkare.
Näring
Efter träningen är det viktigt att ge kroppen näring för att stödja återhämtningen. Protein, kolhydrater och fett spelar alla en roll i denna process. Protein hjälper till att reparera och bygga upp muskelvävnad, medan kolhydrater fyller på energiförråden.
| Näringsämne | Funktion | Källa |
|---|---|---|
| Protein | Muskelreparation | Kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter |
| Kolhydrater | Energipåfyllning | Ris, pasta, bröd, frukt |
| Fett | Hormonreglering och energi | Avokado, nötter, olivolja |
Vila
Vila är en a
•
Text: Maria Kurth
Foto: Getty Images
Målet med träning är för att kroppen bör anpassa sig till belastningen och för att vi bör få enstaka träningseffekt inom form från att oss blir starkare, mer rörliga och mer uthålliga. på grund av att att nå ett mål eller resultat detta måste vi pausa och återhämta oss.
Vi kommer långt med god sömn, god kost samt en balanserad livsstil. fanns också noga med för att få inom dig god mat inom samband tillsammans träningen, sålunda att kroppen har dem förutsättningar den behöver till att bygga upp sig igen.
Det existerar också viktigt att du lägger upp enstaka träningsplan såsom är vettig i förhållande till den totala tryck du äger i vardagen. För de flesta människor existerar motion bara en små del av vardagen och oss måste omfatta alla faktorer som påverkar kroppen när detta kommer mot återhämtning:
En student med deltidsjobb bör ej ha såsom mål för att träna lika många som enstaka toppidrottare likt har träning och återhämtning likt sitt arbete. Stressar samt jobbar du mycket, sover lite eller äter dåligt, bör du avsätta mer period till återhämtning.
LÄS ÄVEN: 5 goda skäl att ta en vandring – varenda dag
Hur länge ska man vila efter träning?
Förutom intensiteten i träningen, hur ofta ni t
•
Att veta när man kan börja träna igen efter en förkylning kan vara både förvirrande och frustrerande. Om du skyndar dig tillbaka […]
Att ha knaster i nacken kan vara både irriterande och smärtsamt. Det är ett vanligt problem som många upplever, speciellt om man […]
Att ha en god hållning är inte bara estetiskt tilltalande, utan det är också viktigt för att förebygga ryggsmärtor och andra problem […]
Att träna medan man tar penicillin kan verka som en utmaning, men med rätt information och försiktighetsåtgärder kan du fortsätta din träningsrutin […]
Är du nyfiken på om spinning är en bra träningsform? Då har du kommit rätt! Spinning, eller inomhuscykling som det också kallas, […]