Bygg rumpa
•
&#;I put my ass in it.&#;
Så svarade MMA-fightern Rampage Jackson på frågan om hur han bär sig åt för att slå så hårt. Det här var i ett avsnitt av Sport Science från , där de skulle jämföra kraften i hans slag med kollisionskraften från en sumobrottare. Jag vet inte hur de mätte, men Rampage vann i alla fall.
&#;It&#;s all about ass &#; people don&#;t know that.&#;
Rampage har helt klart en poäng: Rumpan sitter nära mitten av kroppen, och är motorn bakom praktiskt taget alla större rörelser vi gör. En stark rumpa är till nytta i nästan alla idrotter där du står på fötter, och för att lyfta tunga vikter är det en förutsättning.
En muskel kan bara växa sig större av träning. Struntprat om att &#;tona&#; muskler kan du glömma; Oavsett om du vill bygga en läcker rumpa som vänder huvuden, eller en rumpa som kan lyfta hundratals kilo så är det tung styrketräning med basövningar som gäller.
I den senaste artikeln gav jag tips på 5 övningar för att träna benen, och den här gången är det dags för tips om att träna rumpan. Några av de övningarna som nämndes i förra artikeln är även fenomenala för att bygga rumpa, framförallt djupa knäböj och raka marklyft.
För att ytterligare öka
•
De 11 Bästa Rumpövningarna på grund av Att Träna Rumpa Hemma
Skriven av Johannes Källman
Om ni letar efter effektiva rumpövningar att träna hemma utan några redskap eller fria vikter sålunda har ni hittat rätt.
Det är fullt möjligt för att bygga enstaka stark samt snygg rumpa hemifrån. för att ha passage till en gym tillsammans med massa maskiner och fira vikter möjligen kan underlätta men detta är helt inget måste. Allt ni behöver till ett effektivt rump-pass existerar din personlig kroppsvikt.
Detta existerar förmodligen allt viktigare på grund av majoriteten från oss vid grund från den rådande situationen var många ej har identisk möjligheter för att träna vid gymmet längre.
I denna skrivelse kommer jag därför för att gå genom de helt bästa rumpövningarna du är kapabel köra hemifrån.
Om du istället är mer intresserad från de bästa rumpövningarna ni kan utföra med hjälp av fria vikter/maskiner sålunda rekommenderar jag att ni läser vid om följande:
Hur Du Tränar Rumpa Hemma
Innan vi kastar oss in i dem olika övningarna så tänkte jag snabbt gå genom hur ni kan lägga upp en enkelt samt effektivt rump-pass hemma.
Denna produkt kommer främst att fokusera på för att träna både rumpan samt höften, dock även lite ben.
Om ni är intresserad av för att kolla då
•
Vi har tagit fram den bästa guiden när det kommer till att träna sig till en snygg rumpa.
Efter ni har läst igenom den här guiden så kommer ni att har all information som krävs för att bygga upp er gluteus(rumpa).
Vi kommer att dela upp guiden i olika delar så att ni enkelt kan hitta den informationen ni letar efter. Vi kommer att prata om allt från vad musklerna i rumpan heter till de bästa rumpövningarna och träningsprogram.
De 8 bästa rumpövningarna
Här har vi tagit fram de övningar som vi tycker är de bästa rumpövningar som finns när det kommer till att bygga en snygg rumpa.
Ni kommer endast att få en enkel genomgång av övningarna men om ni vill läsa mer om dessa så är det bara att trycka er vidare på titlarna för att få mer information.
#1 Knäböj
När det kommer till att bygga en stark rumpa så är knäböj en väldigt bra övning då vi kan lägga på väldigt tunga vikter för att verkligen pressa muskeln. Den är inte bara bra för att bygga ben.
Hur man utför knäböj:
- Dra ihop skulderbladen och placera stången bakom nacken på era traps.
- Lyft upp stången från ställningen och ta ett steg tillbaka.
- Ställ er axelbrett med fötterna. Ta ett djupt andetag och samla luften