Längdskidor som träningsform
•
Hur tränar man bäst på skidor? Motionsexperten svarar!
Fråga: Jag gillar längdskidåkning men vet inte riktigt hur jag ska få till den som träning, som ett ”riktigt” pass. Har du något tips?
/Eva
Så tränar du på skidor – glöm inte styrkan!
Svar: Längdskidåkning är en fantastisk träningsform! Hela kroppen får jobba effektivt men ändå skonsamt. Det är bra balansträning, fantastisk konditionsträning och dessutom kommer du ut i friska luften. Det enda som kan ställa till det ibland är snötillgången och vallningen. Så här många kalorier kan du bränna på skidåkning.
För att skidåkningen ska bli ett riktigt träningspass gäller det att öka tempot och distansen ibland.
Mitt förslag är att du kör två längdskidpass och ett styrkepass/vecka när det finns snö. Är snötillgången dålig kan man köra samma upplägg med rullskidor i stället.
Läs också: Kaloritabell: Så mycket bränner vintersporten
Låt det ena passet vara ett distanspass där du jobbar i ”prat”-tempo i 60–90 minuter –och det andra ett intervallpass. Lämpliga intervaller kan vara 4 minuters högt intervalltempo följt av 2 minuters åkvila. Upprepa 4 gånger. Skidåkningen blir roligare när man har bättre teknik, så kanske
•
Tips n&#;r du ska g&#;ra ett tr&#;ningsprogram f&#;r l&#;ngdskidor
Oavsett om du vill genomf&#;ra ett skidlopp som Vasaloppet eller bara komma i form till motions&#;kningen, kan det vara f&#;rdelaktigt att f&#;lja ett tr&#;ningsprogram. Vi t&#;nkte d&#;rf&#;r dela med oss av en m&#;ngd olika tips p&#; vad du kan inkludera i din tr&#;ning f&#;r att tr&#;na upp s&#;v&#;l styrkan som konditionen.
Lågintensiv träning
När du ska träna lågintensivt handlar det om att du kör en lång sträcka men hålla ett lugnt tempo. Här tränar du upp din kondition och din uthållighet. Ett lopp på längdskidor brukar vara minst i två timmar. Här gäller det att kunna jobba med en ökad puls under en längre tid.
Medelintensiv träning
En medelintensiv träningsform på skidor handlar om att du kör intervaller på 5 - 20 minuter och då med en hastighet som ligger på gränsen till mjölksyra. Denna träningsform liknar en tävlingssituation och du får bekanta dig med detta.
Högintensiv träning
En högintensiv träning innefattar att du vill belasta din kropp till max. Du ska hela tiden ha en hög puls och intensitet. Med denna typ av träning kommer ditt hjärtats kapacitet att öka och du kommer b
•
Bli bättre vid längdskidor – med fyra veckors träningsprogram
Efter reklamen: Måbra:s Sandra Hiort visar upp en produktiv bålövning
Gnistrar snön utanför ditt fönster alternativt går snökanonerna för fullt där ni bor samt du längtar efter för att ge dig ut inom skidspåren? Då behöver ni inte ens släpa tillsammans med stavarna inom början. detta kan mot och tillsammans vara kontraproduktivt, enligt Mikaela Sundbaum, likt har drivit Mikaelas Skidskola i Funäsfjällen i 15 år.
– detta är därför lätt tillsammans med stavar för att man kompenserar, antingen för att man tar i på grund av mycket alternativt att man stöttar sig på dem. Jag upplever också för att många hittar en förbättrad tajming samt rytm utan stavar, säger hon.
Träna utan stavar vecka 1
Åker du tillsammans stavar då du ej har således mycket skidvana är risken att ni hamnar inom passgång alternativt halvvägs mot passgång, redogör hon. Utan stavar blir det däremot naturligt på grund av de allra flesta för att hamna rätt.
– Det blir väldigt klart när man gör ett bra tyngdöverföring, så man får fäste. Och tvärtom, när man inte utför en god tyngdöverföring således märks detta definitivt. Man tvingas mot en förbättrad teknik på grund av det blir så klart om man inte besitter det. samt det existerar ju ej heller bara en nybörjargrej, även elitskidåkarna t