Hur man somnar fort
•
Hur man somnar snabbt?
Att somna snabbt kan ibland kännas som ett svårfångat mål, särskilt efter en lång, stressig dag. Om du kommer på dig själv med att vrida och vända dig, stirrar i taket eller ser timmarna ticka förbi, är du inte ensam. Miljontals människor kämpar med att somna snabbt. Lyckligtvis finns det beprövade strategier och tekniker som kan hjälpa dig att sova snabbare och njuta av en vilsam natt. Den här guiden går igenom olika tips och tricks för att hjälpa dig att somna snabbt.
Förstå vikten av sömn
Varför är sömn viktigt?
Sömn är avgörande för din allmänna hälsa och välbefinnande. Det låter din kropp reparera sig själv, stöder kognitiva funktioner och hjälper till att upprätthålla känslomässig balans. Utan tillräckligt med sömn kan du uppleva:
- Sänkt minne och koncentration: Brist på sömn påverkar din förmåga att tänka klart och behålla information.
- Humörsvängningar: Otillräcklig sömn kan leda till irritabilitet och ökade stressnivåer.
- Försvagat immunförsvar: Din kropp är mindre kapabel att avvärja infektioner och sjukdomar.
- Ökad risk för kroniska tillstånd: Långvarig sömnbrist är kopplat till hjärtsjukdomar, diabetes och fetma.
Hur mycket sömn
•
Hur man somnar om
Det är kapabel vara svårt att komma på hur man somnar och somnar om då man vaknar mitt inom natten. Dessa tips hjälper dig för att ta reda på hur du somnar, upprätthålla en regelbundet sömnschema och nyttja sömntekniker såsom fungerar bäst för dig.
Viktiga slutsatser
- Avslappningstekniker: Övningar som progressiv muskelavslappning, djupandning och visualisering kan hjälpa dig för att lugna både kropp samt själ.
- Sömnproblem: Sömnlöshet i samband med sömnunderhåll och tillåtelse som restless leg syndrome och kronisk sömnlöshet är kapabel störa sömnen och utföra det svårare att avsomna om.
- Solexponering: Tidig exponering på grund av solljus vid morgonen hjälper till för att reglera din dygnsrytm.
- Konsekvent schema: Att hålla ett regelbundet sömnschema samt en regelbunden sömnrutin hjälper till för att upprätthålla ett god sömnhygien.
- Miljö: Skapa ett gynnsam sömnmiljö genom för att justera temperaturen, minska ljusexponeringen och begränsa blått ljus.
Att falla inom sömn
Oavsett hur bra dina sömnvanor existerar, tar detta för dem flesta minuter att avsomna. Sömnexperter säger att tiden det tar att avsomna varierar ifrån person mot person samt kan mot och tillsammans vara sålunda lång vilket 45 minuter.
Kroppen följer enstaka timmar
•
Skulle du vilja lära dig själv att kunna somna snabbt eller var som helst och när som helst? I dagens inlägg lär vi dig mer.
Idag tittar vi närmre på de avslappningsmetoder som amerikanska soldater fick lära sig för att prestera bättre under andra världskriget.
Under andra världskriget insåg nämligen den amerikanska militären att om deras stridspiloter inte sov tillräckligt så ledde det till att de fattade dåliga beslut – beslut som fick förödande konsekvenser. Det omfattade, bland annat, fel som att de sköt åt fel riktning eller till och med sköt ner sina egna mannar. Detta gjorde att den amerikanska militären snabbt förstod att sömnen var värd att prioritera och att deras stridspiloter behövde få en god natts sömn.
Konsten att somna snabbt
För att förändra situationen och få sina stridspiloter att sova bättre tog dem hjälp av Bud Winter som skulle utveckla och testa en vetenskapligt utformad metod som ”lärde” piloterna att sova. Winter var tidigare en framgångsrik idrottstränare. Han hade samarbetat med en professor i psykologi för att skapa tekniker som hjälpte idrottare att slappna av och att prestera under press. De avslappningsmetoder som Winter sedermera utveckl