10 km träningsprogram

•

Detta träningsprogram riktar sig mot dig likt precis besitter eller bör komma igång med löpning. Det existerar viktigt för att du inom början tar det lugnt och försiktigt och ej ökar träningen för fort. Risken existerar annars för att du drar på dig olika typer av skador. Du kommer många gånger känna för att du klarar mer än det såsom står vid schemat dock kör ej mer då. Olika delar av kroppen utvecklar sig olika fort, muskler samt kondition går fort inom början samt det kommer då för att kännas väldigt lätt. dock muskelfästen samt andra delar av kroppen behöver mer tid vid sig till att hinna stärka samt anpassa sig till den nya belastningen. Ge kroppen 12 veckor för för att vänja sig med träningen och öka belastningen försiktigt under denna period.

Lycka till!

/Magnus Hagström

Uppdaterat träningsprogram!Träningsprogram 10 km – till nybörjare!

Träningsschema(1) Vila/Promenad (<60 % maxpuls)(2) Prat tempo ( % maxpuls)(3) Arbeta beneath kontroll (% maxpuls)(4) Hårt (% maxpuls)(5) Max / Tidtagning (90>% maxpuls)

Pass 1
30 min Distans, (3)
fullfölja så för att du joggar 2 min och går 3 min hela 30 minuterna.

Pass 2
3 km testpass.
Värm upp ordentligt, spring/gå sedan 3 km så fort du kunna. Använd gärna en sträcka som d

•

Det här träningsprogrammet är till för dig som inte springer idag, eller som precis har börjat springa. Tanken med träningsprogrammet är att du på 12 veckor ska ta dig till att kunna springa 10 kilometer på ett så säkert och bra sätt som möjligt. Känslan kommer troligen många gånger att vara att du kan träna både mer och hårdare än det programmet säger. Försök då att ha lite tålamod, för kroppen behöver tid på sig att anpassa sig till den nya belastning som löpningen innebär. Vi rekommenderar att du kompletterar programmet med ett styrkepass per vecka.

Läs även:5 övningar som gör din löpning lättare

Läs även:Plankan förbättrar din löpning – 4 superövningar

Följande träningsprogram är framtaget av coachen Magnus Hagström. I passen pratas det om intensitet och det kan du läsa mer om i artikeln – Bli en bättre löpare med hjälp av pulsträning.

Träningsprogram för nybörjare &#; 10 km löpning

Vecka 1

Pass 1
Typ av pass: Distans
Distans/tid: 30 min
Intensitet: %
Genomförande: Jogga 1 min och gå 4 min. Upprepa 6 gånger

Pass 2
Typ av pass: Distans
Distans/tid: 30 min
Intensitet: %
Genomförande: Jogga 2 min och gå 4 min. Upprepa 5 gånger

Pass 3
Typ a

•

Träningsprogram för 10km!

Är du redo att ta dig an utmaningen att springa 10 kilometer? Våra specialdesignade träningsprogram för 10km är här för att hjälpa dig att nå dina mål, oavsett om du är nybörjare eller en erfaren löpare som siktar på att krossa ditt personbästa. Med ett omfattande utbud av träningsplaner, skapade för att passa just din nuvarande nivå och dina ambitioner, är vi din ultimata partner på vägen mot framgång på säsongens millopp.

Våra 10km träningsprogram är noggrant utformade av elitcoacher med en bakgrund av att både springa själva, liksom att coacha löpare till framgångar på både tävlingar och i livet som löpare överlag. Genom att kombinera vetenskapligt baserade träningsmetoder med anpassning för din nuvarande nivå, erbjuder vi en träningsupplevelse som inte bara förbättrar din löpkapacitet, utan också din uthållighet och på sikt din snabbhet.

Varje träningsplan är uppbyggd med tydliga, stegvisa instruktioner som tar dig från grundläggande konditionsträning till specifika intervallpass och långdistanslöpningar, allt med målet att förbereda dig för att springa 10km på din bästa tid.

Oavsett om ditt mål är att slutföra ditt första 10km lopp, eller om du