Stretcha för spagat
•
Klart du fixar spagat! oss guidar dig steg-för-steg
Spagat. Varför? Jo, på grund av att detta är hälsosamt att hålla kroppen rörlig – dock utan en tydligt rörlighetsmål blir den sortens träning lätt lite styvmoderligt behandlad i schemat. Genom för att ha en mål, likt att vandra ner inom spagat, jobbar du troligen mer fokuserat med din rörlighet. Dessutom ställer just spagat krav på för att du blir rörlig inom en från våra allmänt sett stelaste leder: höften. Och detta är dessutom coolt för att kunna vandra ner inom spagat, alternativt hur?
Du äger kanske långt kvar, dock låt detta ta period. Stressa ej, då existerar risken massiv att ni sträcker dig eller fullfölja dig illa på något annat sätt. En god tumregel existerar att ej se din rörlighet likt ett partytrick där ni helt ouppvärmd slänger isär benen inom en spexig spagat vid fyllan. Trist kanske, dock sunt. Ta det luuugnt.
Rörlighetsträningen kan existera en sektion av din uppvärmning, dock jobba då med kurera kroppen sålunda att ni blir varm och musklerna mer anpassningsbara och mjuka. Jobba dynamiskt, gå in och ut ur positionerna, och försök att komma en nanomillimeter djupare varenda gång. Växla gärna mellan stretch A och B som inom ett flöde.
Testa sedan varenda vecka hur mycket djupare du kommer i din spagat. samt voilà!
•
Hur man går ner i spagat
Lär dig att gå ned i spagat
Att lära sig gå ner i spagat kräver både tålamod och disciplin. Det är en process som involverar att regelbundet utföra stretch- och rörlighetsövningar för att gradvis öka din flexibilitet. Spagat innebär att ena benet är framåt och det andra bakåt, med höfterna i linje. Detta mål är inte bara för gymnaster eller dansare – med rätt övningar kan vem som helst arbeta sig mot att bemästra en spagat.
Inledningsvis kommer kroppen att kännas stel, men genom konsekvent träning, med fokus på spagat stretch, kommer dina muskler och ligament att successivt tänjas ut och du närmar dig ditt mål.
Spagat övningar för att öka din flexibilitet
För att gå ner i spagat är det viktigt att värma upp musklerna tillräckligt och fokusera på specifika stretchövningar som riktar sig mot de muskler du kommer att använda mest. Börja med en lätt generell uppvärmning, som lätt jogging eller dynamiska stretchövningar, innan du övergår till följande stretchövningar:
Främre lårstretch
Denna stretch hjälper till att öka flexibiliteten i framsidan av låren (quadriceps), vilka är avgörande för att kunna gå ner i spagat.
Hur man gör:
- Ligg på ma
•
Hur man lär sig gå ner i spagat &#; stretch för nybörjare
Det viktigaste när du ska lära dig gå ner i spagat är att börja med enkla stretchövningar. Om du försöker gå ner i spagat-position på en gång finns det en stor risk att du sträcker dig eller på annat sätt skadar dig. Stretcha båda dina ben lika länge och ställ en timer på två minuter. Du behöver främst vara flexibel i höfterna och låren och därför måste du stretcha ut dessa för att kunna gå ner i en korrekt spagat. Det gäller att ha tålamod och inte räkna med att kunna klara det på första försöket. Det gäller särskilt om du inte har en bakgrund inom gymnastik eller liknade, utan börjar på noll.
Film om hur man går ner i spagat
Om du vill ha lite mer vägledning och tips på stretchövningar som hjälper för att gå ner i spagat kan du se en film här. Kom ihåg att stretching och tålamod är a och o.